Спорт! / Sport!

"В здоровом теле здоровый дух!" (Mens sana in corpore sano). Я занимаюсь спортом 1-2 раза в день. Упражнения должны быть разнообразными , чтобы мышцы не привыкали. 2-3 упражнения на ягодицы, ноги и руки, 2-3 упражнения на пресс.

После ИНТЕНСИВНОЙ тренировки следует растяжка, которая расслабляет, растягивает мышцы. Растяжка предотвращает нарост мышц, разгоняет молочную кислоту, чтобы она не накапливалась и после тренировки мышцы не болели. Делать это следует аккуратно, постепенно растягиваясь, резкие движения делать не следует.

Не кушать за час и после тренировки, чтобы мышцы "сохли", а не нарастали. Тогда будет процесс похудения. А еще советую меньше пользоваться лифтом. Например, в моем доме большие проблемы с лифтом, и каждый день я поднимаюсь на 11 этаж, хорошая зарядка и нагрузка на ягодицы. Всем крепкого здоровья, девочки и мальчики :)

______________________

* "In a healthy body, healthy mind!" (Mens sana in corpore sano). I do sports 1-2 times a day. Exercise should be varied so that the muscles do not get. 2-3 exercises on the buttocks, legs and arms, 2-3 abdominal exercises. After an INTENSE workout should be stretching, which relaxes and stretches the muscles. Stretching prevents the build-up muscles, accelerates lactic acid, so it does not accumulate in the muscles after a workout and do not hurt. This should be done gently and gradually stretching, sudden movements should not be done.
Do not eat for an hour, and after a workout, your muscles, "went dry" and not growing. Then there will be a process of losing weight. And I advise to use less lift. For example, in my house big problems with the lift, and every day I get up on the 11th floor, a good charge, and the load on the buttocks. Good health, girls and boys :)