Качаем попу! / Swing booty

Ну, напросились :) 4 моих любимых упражнения, с помощью которых я не даю своей 5 точке волочиться за мной, как фата, да и фату я не люблю.

* Well, four asked for it :) my favorite exercises, by which I do not give her five point run after me like a veil, and the veil, I do not like.

____________________________________________________________________

1. Лежим, согнув ноги в коленях. Руки расслаблены. Поднимаем попу, колени сводим, опускаем попу, колени разводим. Как можно выше, как можно правильнее. 5 подходов по 20 раз.

* 1. Lie down, bending your knees. Hands relaxed. Pick up the ass, knees, reduce, omit the ass, knees breed. As high as possible, as good as possible. 5 sets of 20.

2. Еще одно легкое, мое любимое упражнение, которое я делаю постоянно. Стулья есть у всех? Одной ногой упираемся на сидение стула, вторую ногу оставляем с свободном состоянии. Свободную, прямую ногу поднимаем вверх и опускаем вниз. Как можно выше, как можно ровнее держим осанку, руками держась за стул. Меняем ноги. 5 подходов по 20 раз.

* 2. Another easy, my favorite exercise, which I do constantly. Chairs are at all? One foot rests on the chair seat, leaving the second leg of a free state. Loose, straight leg raise up and goes down. As high as possible, as evenly as possible keep your posture, your hands holding the chair. Change legs. 5 sets of 20.

3. Это упражнение не самое простое, тем более ,если делаете 3 подход и далее. Стоим ровно. С легким прыжком приседаем вниз, разводя ноги, касаясь руками пола. Как можно ниже, как можно ровнее держим спину. В прыжке возвращаемся в исходное положение. 5 подходов по 20 раз.

* 3. This exercise is not an easy job, especially if you do approach 3 and beyond. Stand straight. With a slight jump squat down, spreading his legs, hands touching the floor. As low as possible, as evenly as possible keep the back. Jumping back to the starting position. 5 sets of 20.

4. Хочешь почувствовать себя камикадзе? Флаг в руки. Сидим на полу. Выпрыгиваем в высоту, приседаем. Старайтесь ни за что не держаться, спину держать прямо. Из этого положения выпрыгиваем вверх, коленями дотрагиваясь до рук. Т.е. положение второе проделываем в воздухе. Так же старайтесь ни за что не держаться, учитесь равновесию. 5 подходов по 10 раз.

* 4. Want to feel like a kamikaze? Flag in hand. Sitting on the floor. Jumps in height, squat. Try to never have to hold on, hold your back straight. From this position, jumps up, his knees touching the hands. That is, done a second position in the air. Just try to never have to stay, learn to balance. 5 sets of 10.

Надеюсь, эти упражнения помогут Вам, надеюсь я была полезной! Берегите фигуру с молоду, а остальное как-нибудь приложится :)

* I hope these exercises will help you, I hope I was helpful! Keep a figure with the young and the rest will follow sometime :)