Во-первых, прошу поздравить меня с тем, что я, наконец-то, добралась до цифры 49 на весах. Еще чуть-чуть и придется остановиться :) Теперь я поделюсь с вами упражнениями на косые мышцы, дабы убрать обвисающие бока :)
* First of all, I beg to congratulate me that I finally got to number 49 on the scale. Even a little bit and have to stop :) I will share with you exercises on the oblique muscles to remove dangling side :)
Перед тем как делать любые упражнения, разогрейте себя на велосипеде или беговой дорожке около 20-30 минут. Подойдет скакалка.
* Before you do any exercise, warm up on a bicycle or a racetrack, about 20-30 minutes. Suitable for jump rope.
1. Лечь на пол. Согнуть ноги в коленях. Поднимать верхнюю часть туловища. 5 подходов по 20 раз.
* 1. Lie on the floor. Bend your knees. Raise your upper body, as shown in the photo. 5 sets of 20.
_____________________________________
2. Наклоны влево, вправо. Я делаю со стулом. Он не очень тяжелый (около 2кг), но тоже дает результат. Раньше я делала с гантелями по 6 кг. Но я хочу, чтобы у меня были не накаченные бока, а упругие и была сохранена талия. 5 подходов по 20 раз.
* 2. The slopes of the left, right. I am doing with a chair. He was not very heavy (about 2kg), but also gives the result. Previously, I was doing with dumbbells of 6 kg. But I want to have my hips were not inflated, but the elastic and thallium was saved. 5 sets of 20.
_____________________________________
3. Сядьте на пол. Не касаясь пола, по очереди работайте ногами и руками. Если левая нога, то вы поворачиваете торс влево, тянетесь правой рукой. Если правая нога, то поворачиваете торс в право и тянетесь левой рукой. Руки и ноги прямые. 5 подходов по 20 раз.
* 3. Sit on the floor. Without touching the floor, work your feet and hands. If the left leg, then you rotate your torso to the left, you pull the right hand. If the right leg, then rotate your torso to the right and pull the left hand. The arms and legs straight. 5 sets of 20.
__________________________________________
4. Лечь параллельно полу, на бок (на правый, потом на левый). Одной рукой помогайте сохранять равновесие, поднимайте две ноги, не касаясь пола. 5 подходов по 20 раз.
* 4. Lie parallel to the floor, on the side (to the right, then to the left). With one hand, help to maintain balance and lift the two legs, not touching the floor. 5 sets of 20.
____________________________________________
5. Упражнение выглядит смешно и неказисто. Но на 2-3 подход Вы поймете, что смеяться не над чем :) Лечь на спину, поднять ноги перпендикулярно полу. Развести ноги в разные стороны и прямыми руками пытайтесь дотянуться как можно дальше, поднимая верхную часть туловища. Вернитесь в исходное положение. И поднимите попу, не помогая руками. 5 подходов по 20 раз.
* 5. Exercise looks funny and unpretentious. But at 2-3 the approach you'll find that not to laugh :) Lie on your back, raise the legs perpendicular to the floor. Spread ur legs apart and arms straight attempt to reach as far as possible, raising the upper body. Return to starting position. And pick up the ass, not helping hands. 5 sets of 20
__________________________________________
После сразу в душ, не забудьте увлажнить кожу, не пейте много воды до и после тренировки и берегите себя!
* After just a shower, don't forget to moisten your skin, drink plenty of water before and after exercise and take care of yourself!
Комментариев нет:
Отправить комментарий